[...] bym chciała więcej się o nim dowiedzieć, ale to innym razem). Znacząco więc zwiększyłam poziom aktywności. Problem jest taki, że od 3 tygodni jestem na tej diecie 1500kcal a dalej się czuję, jakby nic się nie zmieniło. Waga stoi, cm też. Czy to możliwe, że mój organizm przeszedł na tryb oszczędzania, jak na głodówce? Co zrobić, z jakich źródeł [...]
[...] b) białym serem c) szynką z piersi indyka do tego jabłko lub banan 3. Obiad Tu mam mało do powiedzenia bo ta część posiłku nie zalezy od mnie napewno ziemniaki i ryż ale dalej to jakieś mięso i surówka tu nic nie moge zmienić TRENING 4. Małe co nie co po trenigu a) Kefirek b) Jogurcik 5. Kolacja a) szklanka mleka chleb razowy z serem [...]
[...] w tygodniu od godziny do półtorej godziny dietę oczywiście posiadam co mam jeszcze napisać hmm niewiem no jak ktoś jest w tym zaawansowany to prosze o jakąś pomoc (mam chęci warunki itp ale co mam zrobic skoro to mi nic niedaje niechciałbym skończyć z siłownią ale jeżeli dalej tak to będzie wyglądało :( ) Czekam na jakąś odpowiedz z góry dzięki
[...] 6 dni , np. Pon i Niedziela plecy, biceps co 5 dni , np. Środa. i Poniedz. brzuch przedramię, co 3-4 dni karki bark, co 4-5 dni trenuję raczej intensywnie i te dane z przerwami wziołem ze strony atlasu ćwiczeń i niewiem czy tak zostawić czy ćwiczyć dalej każdą partię co 7 dni, racej szybko się regeneruję, nie mam kontuzji i się nie przetrenowuje
[...] żeby sobie nie zaszkodzić. Czy trenując nie równą klatkę piersiową nie zaszkodzę sobie, tzn, że wykonując ćwiczenia na przyrost jej masy po czasie okaże się, że będzie dalej nie asymetryczna. I takie pytanie dotyczące tego basenu czy raz na tydzień sobota, miało by to sens. Chodzę do szkoły sportowej i trenuje piłkę ręczną już bdz 3 rok, [...]
[...] Nie wiem czy to przez mete ... Zaczyna mnie to irytować.. Co robić. Jem dużo vit.c, kupiłem witamine K. A przed chwilą ten sam problem . Jutro stuknie 28 dzień czyli 4 tydzień. Leciałem 40mg, od tygodnia lece 30mg. Co robić ? Bez sensu dalej ciągnąć cykl ? Skończyć ? Czy co radzicie ? ;-) Prosze o szybką odpowiedź bo wkvrwienie poziom max ...
[...] tak. Ułożyłem sobie plan treningowy i teraz mam prośbę, żeby ktoś na niego rzucił okiem. Aktualnie zbijam wagę, estetyka sylwetki liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś tam ważna (stąd bic i tric). FBW A fronty 5s x 8p wiosło 5s x 8p wyciskanie żołnierskie 5 x 10p pompki wąsko + uginanie hantli x3 deska x2 [...]
Witajcie, mam do was wpierw pytanie bo sam w sumie nie umiem na siebie odpowiednio spojrzeć, czy jestem za gruby? Odpowiedź nie oczywiście nic nie zmieni chcę poznać wasze opinie. Dalej, co powinienem z tym sadełkiem zrobić, bo jestem w tym wszystkim zielony. Powinienem to rzeźbić czy może schudnąć, z pewnych powodów wybiorę opcję która waszym [...]
[...] walczymy na zasadach k1. Po rozgrzewce poczułem że boli mnie staw skokowy. Nie wiedziałem od czego bo nie walnąłem jakoś bardzo mocno tą nogą ani źle nie stanąłem. Cwiczyłem dalej ale ból się nasilał. Po treningu kostka duzo spuchła. Dzisiaj jest 3 dzień po treningu i opuchlizna powoli schodzi z kostki ale nadal jest. Noga mnie juz nie boli. Nie [...]
[...] 182 cm, ok. 72 kg - jestem raczej co najwyżej przeciętnej budowy ciała. Chcę zacząć ćwiczyć aczkolwiek nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Przeglądałem różne fora i tak dalej ale każda osoba pisze co innego, każda ma jakieś swoje plany treningowe. Chcę zacząć ćwiczyć ale ćwiczenia chciał bym zacząć w domowym zaciszu (pompki, przysiady, [...]
[...] chce usystematyzować wszystko aby dobrze rozłożyć trening na każdą część ciała. Mój aktualny plan wygląda tak: A Przysiady 4x8 Podciąganie nachwytem 3x max(teraz 7, dalej się tego uczę) + jeden negatyw Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 OHP 3x8 Biceps hantle 3x10 Francuskie wyciskanie 3x10 B Martwy ciąg sumo 4x6 (sumo żeby zaangażować [...]
WITAM MAM 29LAT ROK TEMU MIAŁEM ZDARZENIE W PRACY PODCZAS DŹWIGNIĘCIA DUŻEGO CIĘŻARU POCZUŁEM SILNY BÓL W PLECACH W OKOLICY L5-S1 PO ZROBIENIU TOMOGRAFII KOMPUTEROWEJ I REZONANSU MAGNETYCZNEGO STWIERDZONO DYSKRETNE UWYPUKLENIE TYLNYCH BRZEGÓW KRĄŻKÓW M-K W ODCINKU L1-S4 NIEWIELKA TYLNA WYPUKLINA KRĄŻKA L4/L5' UCISKAJĄCA WOREK OPONOWY I [...]
[...] seria -martwy ciąg: 210x4 seria -przysiad: 170x4 seria PYTANIE: Siema Zaczałem 4 tydzień cyklu enan 250mg e4d deka 200mg e5d,meta 30mg ed I mam pytanie.co mogl bym dorzucic dalej do cyklu,nie mowie ze teraz,chcial bym na pewno pojechac druga polowe na tym oczywscie bez mety,mete jeszcze ze 2 tygodnie pociagne.Myslalem zeby wkleic jakos [...]
[...] co udało mi się wypracować na siłowni. Niestety jako, że jestem studentem, rozwój sylwetki bywa utrudniony (regularne picie alkoholu przy okazji weekendów). Mimo wszystko im dalej idę w las tym większe widzę efekty jeśli chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże problemy [...]
Witam, sfd czytam od jakiegoś czasu, jest to mój pierwszy post, więc witam wszystkich forumowiczów. Wiek: 19 Wzrost: 183 cm Waga: 68-70 kg Typ budowy: ektomorfik Staż: pół roku, w tym 2 miesiące przerwy Dieta: będzie Odżywki: gainerek, za jakiś czas kretka Cel: Zwiększyć masę, poszerzyć barki Sprzęt: dostęp praktycznie do wszystkiego Trening: 3 [...]
[...] tutaj. Jeszcze 3 tyg temu byłem na masie jadłem prawie 5 tys kalorii przy 88kg. Masa dobrze wchodziła ale już byłem mega zmęczony taka ilością kalorii ale to nic cisnalem dalej.. Byłem na tesciu i winko. I około 2.5 tyg zrobiłem zastrzyk z wina Noga spuchla do tego stopnia że nie mogłem chodzić. Miałem cięcie uda.. Wygląda to koszmarnie. Leżę [...]
[...] sobie cwiczylem na wf i biegalem po lasku jak zwykle, ale nie przechodzilo wiec zrobilem prawie tydzien przerwy zeby nie przeciazac ich za bardzo , dzis poszedlem pobiegac i dalej bola ;/// przez ten tydzien stosowalem masc " naproxen" co zrobic zeby wreszcie przestalo bolec ? :((( niedlugo bede mial wazny spr z biegow i chce jak najszybciej sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub sztangielek wzdluz ciala do brody Szrugsy 5×max (kaptury) Sobota:Przedrzmie-brzuch Przedramie takie same jak we wtorek Unoszenie nog na siedzaco (takie siodelko na scianie o to sie opiera i nogami do gory) 3×12 Obroty ze sztanga 3×tutaj problem bo robie nawet po 50 i dalej moge robic (skosne) Spiecia brzucha 3×12 Piszcie do dodac co odjąć ;)
[...] najbardziej? Bo jestem na tą chwilę amatorem i moja wiedza na ten temat nie jest duża, a nie chcę pchać się gdzie nie trzeba. Drugie pytanie. Co mogę trenować w Kędzierzynie-Koźlu (ew. trochę dalej) wiem, że jest capoeira, aikido , zapasy i chyba karate, ale to za bardzo mi nie odpowiada. Z góry serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi.
Witam jakies 1.5 miesiaca temu mialem Uszkodzenie torebki stawowej, czyli opuchlizna i tak dalej po zlym ustawieniu stopy. Wczoraj mialem turniej w reczna i dostalem wlasnie w ta sama kostke mocny strzal. Kostka znowu spuchla jak poprzednio, ps: dodam ze mialem nalozony stabilizator, co proponujecie moze jakies odzywki czy cos ?
